Uppvärmning, jägarjogg, burpees och jumping jacks i en serie på ca 7 min (svettigt som tusan)

 

Utfall med stång x 3 set/ben

Benböj med stång x 3 set 

stega med stång 10 x 3 set/ben (höga kliv upp på en bänk och ner igen)

Benextension i maskin (superset) 12x30 kg, 10x25 kg, 8x20kg x3 set (hej o hå vad svinjobbigt)

Bencurls i maskin (superset enligt ovan)

Vader, hävningar utan vikter så många jag orkar x 3 set

 

Klara färdiga klar!