Idag körde jag ett morgonpass med världens hårdaste morsor, vilka brudar och vad starka de är!
 
Vi körde bodyrockövningar dvs aktivetet konstant och knappt någon vila, bra styrka och bra flås och gissa om mjölksyran hälsade på, jo då knack knack välkommen in!
 
Hoha, jag lägger ut dagens pass under fliken träning oxå men så här såg upplägget och alla övningar gjordes i 2 set:
 
Hävningar (se bild) men vi hade ingen equlizer så vi använde stången till bänkpresen, knuffa undan bänken och kör bara :-) (vi körde två olika grepp se båda varianter på grepp på bilden) och maxantal/grepp sen direkt på nästa övning
 
Bicepscurl (vanlig stång, saknar bild) 25 kg x max och därefter armhävningar max
Sen axelövning och lite baksida armar max (se bild)
 
starta med hantlarna intill kroppen och rakt ut (stanna vid axelhöjd eller lite nedanför)
 
Statisk träning så länge vi orkade, handrygg uppåt och rakt ut i axelhöjd och höll så länge vi orkade och sedan smög vi långsamt ut till sidorna och sänkte ner vikterna hela vägen ner maxtid
 
Direkt vidare till cablecrossen och köra biceps max (se bild)
 
 
Startposition och mot öronen, vilka brudar va?! Den här övningen pumpade vi ur det sista vi hade, gah!
 
Sen blev det plankor i 3 olika varianter, jobbigt!
 
Thats it, tack brudar för ett grymt pass! Nu blir det quinoa, lax och sallad med blåbär till efterrätt, mumma!
 
KRAM
 
 
 
 

Benpass

Publicerat i: Träning 2012
Uppvärmning, jägarjogg, burpees och jumping jacks i en serie på ca 7 min (svettigt som tusan)
 
Utfall med stång x 3 set/ben
Benböj med stång x 3 set 
stega med stång 10 x 3 set/ben (höga kliv upp på en bänk och ner igen)
Benextension i maskin (superset) 12x30 kg, 10x25 kg, 8x20kg x3 set (hej o hå vad svinjobbigt)
Bencurls i maskin (superset enligt ovan)
Vader, hävningar utan vikter så många jag orkar x 3 set
 
Klara färdiga klar!
 
 
 
Uppvärmning, jägarjogg, burpees och jumping jacks i en serie på ca 7 min (svettigt som tusan)
 
Utfall med stång x 3 set/ben
Benböj med stång x 3 set 
stega med stång 10 x 3 set/ben (höga kliv upp på en bänk och ner igen)
Benextension i maskin (superset) 12x30 kg, 10x25 kg, 8x20kg x3 set (hej o hå vad svinjobbigt)
Bencurls i maskin (superset enligt ovan)
Vader, hävningar utan vikter så många jag orkar x 3 set
 
Klara färdiga klar!
 
 
 
Visa fler inlägg